Collo · Rinforzo
Esercizio Isometrico di Retrazione Cervicale
Retrazione cervicale isometrica, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: mantenere per 5 secondi
Descrizione: Seduti o in piedi, ritrarre delicatamente il mento verso la gola senza inclinare la testa, mantenendo lo sguardo dritto in avanti. Mantenere questa posizione di contrazione isometrica per 5 secondi, quindi rilasciare lentamente.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare la testa in avanti o indietro. Eseguire il movimento lentamente e controllare bene la contrazione per rafforzare efficacemente i muscoli del collo.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, sguardo in avanti
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- retrazione cervicale, chin tuck, rinforzo cervicale, trazione cervicale isometrica
