Collo · Rinforzo
Automassaggio cervicale con palla
Automassaggio cervicale con palla, 2 serie, 1 minuto per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per lato
Descrizione: Posiziona una palla contro la zona posteriore del collo dove senti tensione. Applica una pressione lenta e controllata mentre esegui piccoli movimenti su e giù o avanti e indietro per massaggiare l'area.
Consigli: Respira profondamente ed evita di forzare la pressione per prevenire un peggioramento del dolore. Concentrati sulle aree tese e regola la pressione in base al tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per lato quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, testa dritta
- Obiettivo clinico
- Rinforzare e rilassare i muscoli cervicali
- Noto anche come
- massaggio cervicale con palla, automassaggio del collo, rilassamento cervicale con palla
