Collo · Mobilità
Mobilizzazione Attiva di Flessione ed Estensione Cervicale
Mobilizzazione attiva di flessione ed estensione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta, guardando dritto davanti a te. Inclina lentamente la testa in avanti portando il mento verso il petto, quindi torna alla posizione neutra. Successivamente, inclina la testa all'indietro guardando verso il soffitto, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per evitare qualsiasi dolore. Mantieni le spalle rilassate ed evita di forzare l'ampiezza del movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, sguardo dritto davanti a sé
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- flessione-estensione del collo, mobilizzazione cervicale attiva, esercizio di flessione cervicale, esercizio di estensione cervicale
