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Collo · Rinforzo

Inclinazione Cervicale Isometrica

Inclinazione cervicale isometrica, 3 serie, mantenere per 10 secondi per lato

Illustrazione dell'esercizio Inclinazione Cervicale Isometrica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi per lato

Descrizione: Siediti dritto con la testa in posizione neutra. Inclina lentamente la testa da un lato resistendo con la mano sullo stesso lato senza muovere la testa, mantenendo la contrazione per 10 secondi. Ripeti sull'altro lato.

Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita di inclinare il corpo. Respira normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto, schiena dritta, testa in posizione neutra
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli laterali del collo
Noto anche come
rinforzo cervicale laterale, esercizio isometrico collo, inclinazione laterale collo

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.