Procaryote
Collo · Rinforzo

Inclinazione cervicale isometrica laterale

Inclinazione cervicale isometrica laterale, 3 serie, mantenere per 10 secondi per lato

Illustrazione dell'esercizio Inclinazione cervicale isometrica laterale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per lato

Descrizione: Siediti dritto con la schiena eretta. Inclina delicatamente la testa da un lato mentre resisti con la mano dello stesso lato senza muovere la testa, mantenendo la contrazione per 10 secondi. Ripeti sull'altro lato.

Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita di inclinare il corpo. Respira normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta la durata della contrazione di 5 secondi una volta che l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto, schiena dritta
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli laterali del collo
Noto anche come
Rinforzo laterale del collo, Inclinazione isometrica del collo, Esercizio di rinforzo laterale cervicale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.