Plank laterale con supporto cervicale
Plank laterale con supporto cervicale, 3 serie, mantenimento di 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati su un avambraccio o una mano, mantenendo la testa sostenuta e allineata con il resto del corpo. Mantieni il corpo dritto dal collo ai piedi, sollevando il bacino senza lasciarlo cadere. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi cambia lato.
Consigli: Assicurati che il bacino non cada e mantieni la testa ben allineata per proteggere la regione cervicale. Respira con calma e contrai leggermente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco.
Progressione: Una volta padroneggiata la posizione, aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi o aggiungi una leggera elevazione della gamba superiore per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, appoggio su avambraccio o mano, testa sostenuta
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione cervicale e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank laterale con sostegno collo, esercizio di supporto laterale, plank di stabilizzazione cervicale
