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Collo · Rinforzo

Plank sugli Avambracci con Retrazione Cervicale

Plank sugli avambracci con retrazione cervicale, 3 serie, mantieni per 20 secondi

Illustrazione dell'esercizio Plank sugli Avambracci con Retrazione Cervicale

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per serie

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Descrizione: Assumi una posizione di plank sugli avambracci e sulle punte dei piedi, quindi ritrai delicatamente il mento verso la gola per eseguire una retrazione cervicale. Mantieni questa posizione con il corpo ben allineato e il collo allungato.

Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena o sollevare la testa; mantieni lo sguardo rivolto verso il pavimento. Attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco.

Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi ogni settimana in base al tuo comfort.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione di plank sugli avambracci e sulle punte dei piedi
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare della regione cervicale
Noto anche come
plank avambracci cervicale, plank retrazione collo, plank mento in dentro

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.