Ponte cervicale con appoggio sui gomiti
Ponte cervicale con appoggio sui gomiti, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi nella posizione superiore
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, i gomiti appoggiati a terra per sostenere la testa. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati, senza inarcare la schiena. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi abbassa delicatamente il bacino a terra.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Contrai bene i glutei per proteggere la colonna cervicale e lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, i gomiti che sostengono la testa a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno alla regione cervicale e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- ponte cervicale con appoggio sui gomiti, sollevamento pelvico cervicale, ponte di stabilizzazione lombare
