Collo · Rinforzo
Ponte Cervicale
Ponte cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi nella posizione più alta
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati, senza inarcare la schiena. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi abbassa delicatamente.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Contrai bene i glutei per proteggere il rachide cervicale.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione più alta da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione cervicale e stabilizzazione pelvica
- Noto anche come
- sollevamento pelvico, ponte glutei, esercizio di rinforzo cervicale
