Collo · Rinforzo

Rinforzo degli estensori cervicali con banda di resistenza

Rinforzo degli estensori cervicali con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: 2-0-2

Descrizione: Seduto o in piedi, fissa una banda di resistenza dietro la testa. Tira lentamente la testa all'indietro mantenendo il mento leggermente retratto, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare il collo. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli estensori.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda di resistenza
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, banda di resistenza fissata dietro la testa
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori del collo
Noto anche come: estensione cervicale con banda elastica, rinforzo collo con elastico, esercizio estensori del collo

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore cervicale acuto
instabilità cervicale

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Collo

Rinforzo degli Estensori Cervicali con Resistenza ManualeRinforzo degli estensori cervicali, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza manuale

Rinforzo degli Estensori Cervicali in Posizione QuadrupedicaRinforzo degli estensori cervicali in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

Rinforzo dei flessori ed estensori cervicali con resistenza manualeRinforzo dei flessori ed estensori cervicali, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione, resistenza manuale

Rinforzo Isometrico degli Estensori CervicaliRinforzo isometrico degli estensori cervicali, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie

Rinforzo Isometrico dei Flessori CervicaliRinforzo isometrico dei flessori cervicali, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie

Rinforzo isometrico del collo con pallaRinforzo isometrico cervicale con palla, 3 serie, 10 secondi di pressione in ogni direzione (avanti, indietro, sinistra, destra)

Rinforzo Isometrico della Rotazione CervicaleRinforzo isometrico della rotazione cervicale, 3 serie, 10 secondi per lato

Stabilizzazione cervicale in posizione neutraStabilizzazione cervicale in posizione neutra, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento 5 secondi

Vedi tutti gli esercizi per la zona collo →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.