Collo · Rinforzo
Retrazione Cervicale Contro Resistenza con Banda Elastica
Retrazione cervicale contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda elastica
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona la banda elastica intorno alla testa, tenendo l'altra estremità fissa dietro di te. Tira delicatamente il mento all'indietro mantenendo la testa dritta, come se stessi facendo un doppio mento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare la testa in alto o in basso durante il movimento. Esegui il movimento lentamente per sentire la contrazione dei muscoli del collo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o aggiungi una ripetizione extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, banda elastica fissata dietro la testa
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la postura e ridurre il dolore cervicale
- Noto anche come
- retrazione cervicale con banda, esercizio doppio mento con resistenza, rinforzo collo con elastico
