Collo · Rinforzo

Ponte Spalle per il Rinforzo Cervicale

Ponte spalle, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Mantenimento: 2 secondi in alto

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i muscoli del collo e delle spalle, mantenendo la posizione superiore per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.

Consigli: Mantieni il mento leggermente retratto per proteggere il collo ed evitare un'eccessiva inarcatura della schiena. Esegui il movimento lentamente e controlla sia la salita che la discesa.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento in alto da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi appoggiati
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli del collo e delle spalle
Noto anche come: ponte cervicale, sollevamento pelvico cervicale, ponte spalle

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore cervicale acuto
instabilità spinale cervicale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.