Collo · Mobilità
Mobilizzazione Cervicale in Inclinazione e Rotazione Controlaterale
Mobilizzazione cervicale in inclinazione e rotazione controlaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, inclina lentamente la testa verso una spalla mentre giri il viso nella direzione opposta. Esegui questo movimento in modo controllato fino a sentire un leggero allungamento senza dolore, quindi torna alla posizione neutra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Non forzare mai il movimento oltre il tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- mobilizzazione collo inclinazione rotazione, esercizio mobilità cervicale, rotazione cervicale controlaterale
