Mobilizzazione Attiva in Flessione/Estensione Cervicale
Mobilizzazione attiva in flessione/estensione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta, guarda dritto davanti a te. Inclina lentamente la testa in avanti portando il mento più vicino al petto, poi torna delicatamente alla posizione neutra e inclina la testa all'indietro guardando verso il soffitto. Esegui questo movimento in modo controllato senza forzare.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Non forzare l'ampiezza del movimento, rispetta il tuo comfort ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, sguardo dritto davanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della regione cervicale
- Noto anche come
- flessione estensione del collo, mobilizzazione cervicale attiva, esercizio di flessione estensione del collo
