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Collo · Mobilità

Mobilizzazione Cervicale Laterale

Mobilizzazione cervicale laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Mobilizzazione Cervicale Laterale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Siediti o stai in piedi con la schiena dritta, guarda dritto davanti a te. Inclina lentamente la testa verso una spalla, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla senza sollevare la spalla. Torna delicatamente alla posizione neutra e ripeti sull'altro lato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante il movimento. Esegui l'esercizio lentamente e fluidamente per evitare tensioni.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta nella posizione inclinata man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, schiena dritta, sguardo in avanti
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità cervicale
Noto anche come
Inclinazione laterale del collo, Mobilizzazione laterale cervicale, Flessione laterale cervicale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.