Collo · Mobilità

Mobilizzazione Globale del Capo

Mobilizzazione globale del capo, 3 serie, 8 ripetizioni per ogni direzione.

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per ogni direzione

Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta ed esegui lentamente movimenti completi del capo inclinando, ruotando e flettendo la testa in tutte le direzioni possibili. Esegui ogni movimento in modo controllato fino a raggiungere la massima escursione senza dolore, quindi torna alla posizione neutra.

Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita movimenti bruschi. Respira con calma durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che la mobilità migliora senza dolore.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, schiena dritta
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità cervicale
Noto anche come: mobilizzazione cervicale, esercizio mobilità testa, rotazione testa, flessione-estensione cervicale

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore cervicale acuto
vertigini severe
instabilità cervicale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.