Collo · Mobilità

Mobilizzazione in Flessione/Estensione del Collo

Mobilizzazione in flessione/estensione del collo, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Siediti comodamente con la schiena dritta. Inclina lentamente la testa in avanti portando il mento più vicino al petto (flessione), quindi inclina delicatamente la testa all'indietro (estensione). Esegui questo movimento in modo controllato, senza forzare, rispettando il tuo range di movimento naturale.

Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita movimenti bruschi. Respira con calma durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto, schiena dritta
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della regione cervicale
Noto anche come: flessione-estensione cervicale, mobilizzazione del collo, esercizio mobilità cervicale

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore cervicale acuto
vertigini severe
instabilità cervicale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.