Collo · Mobilità
Mobilizzazione Rotatoria del Collo
Mobilizzazione rotatoria del collo, 3 serie, 8 ripetizioni lente
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Inclina lentamente il mento verso il petto mentre ruoti il collo, quindi solleva delicatamente la testa e srotola la colonna cervicale tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per evitare tensioni. Respira con calma ed evita di forzare l'ampiezza del movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità e la fluidità del movimento, oppure aggiungi una ripetizione extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, spalle rilassate
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna cervicale
- Noto anche come
- mobilizzazione cervicale rotatoria, flesso-estensione cervicale controllata, mobilizzazione rotatoria del collo
