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Collo · Mobilità

Mobilizzazione Rotazione Cervicale

Mobilizzazione della rotazione del collo, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Mobilizzazione Rotazione Cervicale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Seduto o in piedi, ruota lentamente la testa verso destra fino a sentire una leggera tensione, quindi torna al centro. Ripeti il movimento verso sinistra, mantenendo un ritmo lento e controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Non forzare mai oltre il tuo comfort ed evita movimenti bruschi.

Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione man mano che il movimento diventa facile e indolore.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, schiena dritta
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità cervicale
Noto anche come
rotazione cervicale, mobilizzazione del collo in rotazione, esercizio di rotazione del collo

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.