Collo · Mobilità
Neuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del polso
Neuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del polso, 3 serie da 10 ripetizioni per mano
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per mano
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni il braccio all'altezza della vita, con il gomito leggermente piegato. Esegui lentamente una flessione del polso e poi un'estensione, mantenendo il braccio stabile per mobilizzare il nervo mediano. Ripeti il movimento in modo controllato senza forzare.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita qualsiasi tensione nella spalla. Respira con calma e non bloccare il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che ti senti più a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio lungo il fianco, gomito leggermente piegato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del nervo mediano e ridurre la tensione cervicale
- Noto anche come
- scivolamento nervo mediano polso, mobilizzazione nervo mediano, esercizio flessione estensione polso, neurodinamica nervo mediano
