Collo · Mobilità
Neuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del gomito
Neuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del gomito, 3 serie da 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduti o in piedi, mantenete il braccio lungo il corpo, con il gomito flesso a 90 gradi. Estendete lentamente il gomito mantenendo il polso in posizione neutra, quindi tornate alla flessione iniziale. Eseguite il movimento in modo controllato per mobilizzare il nervo mediano senza dolore.
Consigli: Mantenete le spalle rilassate ed evitate qualsiasi tensione nel collo. Respirate con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumentate gradualmente la velocità del movimento o aggiungete una leggera inclinazione laterale del collo quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduti o in piedi, braccio lungo il fianco, gomito flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del nervo mediano a livello cervicale e del braccio
- Noto anche come
- scivolamento nervo nel gomito, mobilizzazione nervo mediano, esercizio di scivolamento nervoso
