Collo · Mobilità
Mobilizzazioni Cervicali Combinate in Quadrupedica
Mobilizzazioni cervicali combinate in quadrupedia, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e la testa allineata con il busto. Esegui lentamente movimenti combinati della testa che includono flessione, estensione, inclinazione laterale e rotazione, controllando attentamente ogni fase. Ritorna alla posizione neutra tra ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni la schiena stabile ed evita movimenti bruschi. Respira con calma e concentrati sulla mobilità delicata del collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, schiena dritta, testa neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- mobilizzazioni cervicali a quattro zampe, esercizi di mobilità del collo in quadrupedia
