Collo · Mobilità
Protrazione cervicale attiva
Protrazione cervicale attiva, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta e guarda dritto davanti a te. Sposta lentamente il mento in avanti senza inclinare la testa in alto o in basso, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per sentire l'allungamento nella parte anteriore del collo. Mantieni le spalle rilassate ed evita di inclinare la testa.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, sguardo dritto in avanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- avanzamento del mento, mobilizzazione cervicale anteriore, protrazione del collo
