Collo · Mobilità
Retrazione cervicale attivo-assistita
Retrazione cervicale attivo-assistita, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una mano dietro la testa per guidare delicatamente la testa all'indietro in una retrazione cervicale. Esegui il movimento lentamente finché non senti un allungamento confortevole nella parte posteriore del collo, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il mento leggermente retratto ed evita di sollevare o abbassare la testa durante il movimento. Non forzare; il movimento dovrebbe rimanere controllato e senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della retrazione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- mobilizzazione cervicale attivo-assistita, retrazione del collo assistita, esercizio di retrazione cervicale
