Procaryote
Collo · Mobilità

Retrazione Cervicale Attiva

Retrazione cervicale attiva, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Retrazione Cervicale Attiva

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Movimento lento e controllato

Descrizione: Seduto o in piedi, ritrai delicatamente il mento verso la gola senza inclinare la testa, eseguendo un movimento all'indietro della testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Esegui il movimento lentamente per garantire una corretta mobilizzazione cervicale.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, schiena dritta
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità cervicale
Noto anche come
mobilizzazione cervicale, retrazione del collo, esercizio di retrazione della testa

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.