Collo · Mobilità
Rotazione cervicale da seduto
Rotazione cervicale da seduto, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti dritto su una sedia, con le spalle rilassate. Ruota lentamente la testa verso destra mantenendo il mento parallelo al pavimento, quindi torna al centro. Ripeti il movimento verso sinistra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di forzare la rotazione. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare bene il collo senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, spalle rilassate
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la flessibilità della colonna cervicale
- Noto anche come
- rotazione del collo da seduto, mobilizzazione cervicale in rotazione, rotazione testa da seduto
