Retrazione Cervicale con Sovrapressione
Retrazione cervicale con sovrapressione, da seduti o in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Movimento lento
Descrizione: Da seduti o in piedi, mantieni la testa eretta e il mento in posizione neutra. Esegui una retrazione cervicale tirando delicatamente la testa all'indietro senza muovere il torace, quindi applica una leggera pressione con la mano per aumentare la mobilizzazione. Esegui il movimento lentamente e mantieni una buona postura.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare la testa in avanti o lateralmente. Non forzare la pressione; dovrebbe rimanere confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della pressione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, testa eretta, mento neutro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- retrazione cervicale con resistenza, esercizio di retrazione del collo, mobilizzazione cervicale con pressione
