Rinforzo degli Estensori Cervicali con Resistenza Manuale
Rinforzo degli estensori cervicali, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza manuale
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta e la testa in posizione neutra. Inclina lentamente la testa all'indietro mentre opponi una leggera resistenza con la mano posizionata sulla parte posteriore della testa per rafforzare i muscoli estensori del collo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita di inarcare la schiena. Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'efficacia e prevenire tensioni.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza manuale o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, testa in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli estensori cervicali per migliorare la stabilità del collo
- Noto anche come
- esercizio estensione collo, rinforzo muscoli cervicali, esercizio muscoli collo
