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Collo · Rinforzo

Rinforzo degli Estensori Cervicali in Posizione Quadrupedica

Rinforzo degli estensori cervicali in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo degli Estensori Cervicali in Posizione Quadrupedica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Movimento lento e controllato

Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e la testa allineata con il busto. Inclina lentamente la testa all'indietro, guardando verso il soffitto, quindi torna delicatamente alla posizione neutra.

Consigli: Mantieni le spalle stabili ed evita di inarcare la schiena. Controlla attentamente il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli del collo.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione quadrupedica, schiena dritta, testa neutra
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli estensori del collo
Noto anche come
estensione cervicale a quattro zampe, rinforzo collo quadrupedia, esercizio estensori del collo

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.