Rinforzo dei flessori ed estensori cervicali con resistenza manuale
Rinforzo dei flessori ed estensori cervicali, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione, resistenza manuale
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per ogni direzione
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta. Il terapista applica una leggera resistenza manuale sulla fronte per i flessori e sulla parte posteriore della testa per gli estensori mentre tu spingi delicatamente contro questa resistenza. Esegui il movimento lentamente e controlla il ritorno alla posizione neutra.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale, evita di forzare o muoverti bruscamente. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza manuale o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, testa in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- rinforzo collo, esercizio flessori cervicali, esercizio estensori cervicali
