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Collo · Rinforzo

Rinforzo Isometrico degli Estensori Cervicali

Rinforzo isometrico degli estensori cervicali, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo Isometrico degli Estensori Cervicali

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Ripetizioni: 5 per serie

Descrizione: In posizione seduta o in piedi, mantenere la testa eretta e spingere delicatamente all'indietro contro una resistenza immobile senza muovere la testa. Mantenere la contrazione dei muscoli estensori del collo per 10 secondi.

Consigli: Mantenere il mento leggermente retratto ed evitare di inarcare la schiena. Respirare normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, testa eretta
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli estensori del collo
Noto anche come
Rinforzo isometrico cervicale, Esercizio estensori collo, Esercizio isometrico cervicale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.