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Collo · Rinforzo

Rinforzo Isometrico dei Flessori Cervicali

Rinforzo isometrico dei flessori cervicali, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo Isometrico dei Flessori Cervicali

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Ripetizioni: 5 per serie

Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la testa eretta e spingi delicatamente il mento verso il petto senza muovere il resto del corpo. Mantieni questa contrazione isometrica per 10 secondi.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di piegare o inclinare la testa lateralmente. Respira normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, testa eretta
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli flessori del collo per migliorare la stabilità cervicale
Noto anche come
Rinforzo isometrico cervicale, Esercizio flessori del collo, Esercizio isometrico cervicale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.