Collo · Rinforzo
Rinforzo isometrico del collo con palla
Rinforzo isometrico cervicale con palla, 3 serie, 10 secondi di pressione in ogni direzione (avanti, indietro, sinistra, destra)
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi di pressione in ogni direzione (avanti, indietro, sinistra, destra)
Descrizione: Posiziona una piccola palla o una palla morbida contro la testa, in posizione seduta o in piedi. Applica una pressione isometrica spingendo delicatamente la testa contro la palla in ogni direzione senza muovere il collo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Non forzare troppo per evitare qualsiasi dolore. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della pressione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, testa in posizione neutra, palla posizionata contro la testa
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- rinforzo collo con palla, esercizio isometrico cervicale, pressione cervicale con palla
