Collo · Mobilità
Stretching dello Sternocleidomastoideo
Allungamento dello sternocleidomastoideo, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 20 secondi per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta. Inclina lentamente la testa all'indietro e ruotala delicatamente verso il lato opposto per allungare il muscolo sternocleidomastoideo. Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna lentamente alla posizione neutra.
Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita di sforzare il collo. Respira profondamente durante l'allungamento per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel muscolo sternocleidomastoideo
- Noto anche come
- allungamento SCM, allungamento laterale collo, allungamento cervicale laterale
