Collo · Rinforzo
Rinforzo Isometrico della Rotazione Cervicale
Rinforzo isometrico della rotazione cervicale, 3 serie, 10 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per lato
Descrizione: Siediti in posizione eretta, ruota lentamente la testa verso destra fino a raggiungere un'ampiezza di movimento massima confortevole, quindi applica una pressione isometrica spingendo delicatamente la mano destra contro la testa senza muoverla. Mantieni la contrazione per 10 secondi, poi rilassa e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Non forzare oltre il tuo comfort e respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- rotazione cervicale isometrica, esercizio di rotazione del collo, rinforzo del collo in rotazione
