Collo · Rinforzo
Stabilizzazione cervicale in posizione neutra
Stabilizzazione cervicale in posizione neutra, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Siediti o stai in piedi con la testa in posizione neutra. Lentamente, ritrai il mento verso l'interno come per fare un doppio mento, quindi mantieni questa posizione stabile per 5 secondi prima di rilasciare delicatamente.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti ed evita di inclinare la testa in avanti o indietro. Esegui il movimento lentamente e controlla la postura per rafforzare i muscoli profondi del collo.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, testa in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della regione cervicale
- Noto anche come
- controllo motorio cervicale, stabilizzazione del collo, esercizio doppio mento
