Core e addominali · Rinforzo
Addominali sulla Swiss Ball
Addominali sulla Swiss Ball, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una Swiss Ball, quindi rotola lentamente in avanti in modo che la palla sostenga la parte bassa della schiena. Contrai i muscoli addominali per sollevare leggermente il busto mantenendo il collo rilassato, quindi abbassati delicatamente tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni i piedi ben appoggiati a terra ed evita di tirare il collo con le mani. Esegui il movimento lentamente e controlla la salita e la discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera pausa nella parte superiore del movimento quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Seduto sulla Swiss Ball, schiena sostenuta dalla palla
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- crunch addominale su Swiss Ball, crunch con palla, rinforzo core con palla
