Core e addominali · Rinforzo
Crunch Addominale
Crunch Addominale, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2-1-2
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai i muscoli addominali per sollevare delicatamente la testa e le spalle da terra senza staccare la parte bassa della schiena, quindi abbassati lentamente.
Consigli: Mantieni il mento leggermente retratto per proteggere il collo ed evita di tirare la testa con le mani. Controlla il movimento per prevenire l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo per rafforzare ulteriormente i muscoli addominali.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- sollevamento parziale del busto, crunch addominale, sollevamento busto
