Bird Dog Inverso con Banda di Resistenza
Bird Dog Inverso con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione quadrupedica, fissa una banda di resistenza attorno a un piede e tieni l'altra estremità con la mano opposta. Estendi contemporaneamente la gamba con la banda all'indietro e il braccio opposto in avanti, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per allineare il collo ed evita di inarcare la schiena. Contrai bene i muscoli addominali per stabilizzare il tronco durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Quadrupedia, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- bird dog inverso con banda di resistenza, bird dog con elastico, esercizio di stabilizzazione addominale con banda di resistenza
