Controllo della Dissociazione Emisferica Pelvica degli Addominali
Controllo della dissociazione emisferica pelvica degli addominali, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare il bacino, quindi inclina lentamente un lato del bacino verso l'alto senza muovere l'altro lato. Torna alla posizione neutra e ripeti sull'altro lato, mantenendo il controllo e una respirazione regolare.
Consigli: Mantieni la schiena a contatto con il pavimento senza inarcare o arrotondare eccessivamente. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la dissociazione dei due lati del bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione inclinata per alcuni secondi prima di tornare.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la coordinazione pelvica
- Noto anche come
- dissociazione pelvica, controllo emisferico bacino, stabilizzazione addominale laterale
