Core e addominali · Rinforzo
Crunch addominale su SwissBall
Crunch addominale su SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una SwissBall e poi rotola lentamente in avanti in modo che la palla sostenga la parte bassa della schiena. Contrai i muscoli addominali per sollevare leggermente il busto, mantenendo i piedi ben appoggiati a terra. Abbassati delicatamente nella posizione iniziale senza perdere il controllo.
Consigli: Mantieni il collo rilassato ed evita di tirare la testa con le mani. Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare l'efficacia e proteggere la schiena.
Progressione: Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera pausa nella parte superiore del movimento quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena appoggiata sulla palla, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- addominali su palla, crunch su palla svizzera, rinforzo addominale con SwissBall
