Core e addominali · Rinforzo
Camminata plank dell'orso
Camminata plank dell'orso, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 movimenti in avanti e indietro
Descrizione: Assumi la posizione di plank dell'orso, con le mani sotto le spalle e le ginocchia leggermente sollevate da terra. Muovi contemporaneamente una mano e il piede opposto in avanti, quindi torna alla posizione iniziale, alternando i lati in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e attiva il core per proteggere la colonna vertebrale. Esegui il movimento lentamente per mantenere la stabilità.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o riduci il tempo di riposo tra le serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank dell'orso, mani sotto le spalle, ginocchia sollevate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank orso camminata, camminata in posizione plank, camminata orso statica
