Contrazione del trasverso con blocco del busto in stazione monopodalica
Contrazione del trasverso e blocco del busto in stazione monopodalica, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere per 5 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Durata: Mantenere la contrazione per 5 secondi
Descrizione: Stare in piedi su una gamba, mantenendo la colonna vertebrale neutra e il bacino stabile. Contrarre i muscoli addominali profondi (trasverso) bloccando il busto per prevenire movimenti eccessivi. Mantenere questa posizione controllata per 5 secondi prima di cambiare gamba.
Consigli: Mantenere lo sguardo dritto per favorire l'equilibrio, respirare normalmente senza trattenere il fiato ed evitare di inclinare il bacino o il tronco.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi o aggiungere una leggera flessione del ginocchio della gamba di appoggio per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- stabilizzazione addominale unilaterale, contrazione del trasverso in equilibrio monopodalico
