Core e addominali · Rinforzo
Bird Dog Inverso
Bird Dog inverso, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: A quattro zampe, estendi lentamente un braccio all'indietro mentre estendi la gamba opposta all'indietro, mantenendo la schiena dritta. Mantieni brevemente la posizione, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza. Alterna i lati in modo controllato.
Consigli: Mantieni l'addome contratto per stabilizzare il tronco ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il controllo e l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- bird dog inverso, esercizio di stabilizzazione del tronco, estensione braccio-gamba opposti
