Crunch Bicicletta
Crunch bicicletta, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa, gambe sollevate e piegate a 90 gradi. Porta alternativamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra, quindi inverti il movimento, mantenendo il core attivo e il bacino stabile.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra senza inarcare la parte bassa della schiena, attiva i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale ed evita di tirare il collo con le mani.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per lato o aggiungi una pausa di 2 secondi alla massima contrazione quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gambe sollevate e piegate, mani dietro la testa
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- addominali bicicletta, crunch bici, addominali incrociati
