Core e addominali · Rinforzo
Crunch Addominali a Portafoglio
Crunch addominali, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva delicatamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia contraendo i muscoli addominali, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita di tirare il collo. Concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali
- Noto anche come
- crunch a portafoglio, addominali a portafoglio, rinforzo addominali
