Crunch con Palla tra le Ginocchia
Crunch con palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2 secondi per sollevare, 1 secondo in contrazione, 2 secondi per abbassare
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e una palla posizionata tra le ginocchia. Contrai i muscoli addominali sollevando leggermente il busto mentre stringi la palla con le ginocchia, quindi abbassati lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena piatta a terra all'inizio, evita di tirare il collo con le mani e mantieni una respirazione costante. Stringi saldamente la palla per attivare i muscoli adduttori in sinergia con gli addominali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la contrazione più a lungo nella posizione più alta man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla morbida
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, palla tra le ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali in sinergia con gli adduttori
- Noto anche come
- crunch addominale con palla, crunch con palla, rinforzo addominali e adduttori
