Core e addominali · Rinforzo
Crunch con Kettlebell
Crunch con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tenendo una kettlebell con entrambe le mani sopra il petto. Solleva lentamente il busto contraendo i muscoli addominali finché le scapole non si sollevano da terra, quindi abbassa il busto in modo controllato.
Consigli: Mantieni la kettlebell stabile e vicina al petto durante tutto il movimento. Non tirare il collo e concentrati sulla contrazione addominale.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso della kettlebell o aggiungi 2 ripetizioni per serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia flesse, kettlebell tenuta sopra il petto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- addominali con kettlebell, crunch kettlebell, sollevamenti del busto con peso, crunch con kettlebell
