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Core e addominali · Rinforzo

Crunch Incrociati Gomito-Ginocchio

Crunch incrociati gomito-ginocchio, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Crunch Incrociati Gomito-Ginocchio

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Porta lentamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro contraendo i muscoli addominali, quindi torna alla posizione di partenza. Alterna con il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

Consigli: Mantieni la schiena ben premuta a terra ed evita di tirare il collo con le mani. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera pausa alla massima contrazione.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali
Noto anche come
crunch addominali incrociati, crunch gomito-ginocchio, crunch obliqui

Precauzioni

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