Core e addominali · Rinforzo
Crunch Inverso
Crunch inverso, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra. Contrai i muscoli addominali per sollevare delicatamente i fianchi verso il petto mantenendo la schiena dritta, quindi abbassa lentamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa per massimizzare l'efficacia e proteggere la schiena. Mantieni le mani a terra per stabilizzare il corpo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di 2 secondi nella posizione più alta quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi sollevati da terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- sollevamento fianchi, addominali inversi, elevazione bacino
